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RUI健康｜身体“报警”，长期熬夜的这些抗议信号，你读懂了吗？

2025-09-01 14:52:12 围观 : 103 次 0 评论

“再刷10分钟手机就睡”

“这个方案赶完就休息”

......

夜晚的时光总在娱乐和工作中悄然流逝。现代快生活节奏下，主动或被动的“熬夜”或许已经成为部分人群的常态。若“偶尔为之”变成“长期习惯”，你的身体可能会悄然发出“抗议信号”。

了解这些信号、破除常见误区、掌握科学调整方法是维护身心健康，防范潜在风险的必要法门。

PART.

01

熬夜：不仅是“晚睡”这么简单

熬夜，是指在人体自然生物钟（昼夜节律）规定的睡眠时间段内，主动或被动延迟入睡，导致

睡眠时长不足（成人<7小时，青少年<8小时）；

睡眠周期不完整（未完成5个90分钟睡眠周期）。

PART.

02

身体器官的“熬夜警示信号”

夜间是人体的关键修复、调节时期，长期熬夜可能引发连锁反应

神经系统“亮黄灯”

短期：白天精神萎靡、注意力涣散，记忆力也可能减退；

长期：焦虑、烦躁等情绪问题的发生风险上升。

心血管系统“遇险情”

熬夜易让心脏处于持续紧张状态，加重心血管负担，长期如此可能影响血压稳定，增加心血管健康风险。

体重管理“遭挑战”

深夜清醒时饥饿素分泌激增，凌晨1点进食的热量吸收率比白天高17%。连续熬夜1周，胰岛素敏感度下降30%，相当于糖尿病前期状态，体重管理的难度加大。

皮肤状态“拉警报

错过了皮肤的夜间修复“黄金期”，可能会变得暗沉、干燥，甚至出现细纹、痘痘等问题。

PART.

03

划重点！熬夜的常见误区

关于熬夜，不少人存在一些认知误区，需要科学看待

误区1：熬夜后补觉就能完全恢复

✅正解：虽然补觉能在一定程度上缓解疲劳，但错过夜间黄金修复时段后，身体的调节功能很难通过单纯补觉完全恢复，长期熬夜后的补觉更多的是止损而为复原。

误区2：偶尔熬夜没关系

✅正解：偶尔一次熬夜或许影响有限，但如果频繁“偶尔熬夜”，身体的疲劳和损伤会逐渐累积，可能对健康产生持续影响。

误区3：凌晨睡中午起，睡够时间就行

✅正解：人体存在生物钟与昼夜节律紧密相连。即使总睡眠时间看似充足，但长期昼夜颠倒会打乱生物钟，势必会影响内分泌、代谢等系统的正常运转。

误区4：习惯了，每天睡4小时就够了

✅正解：长期睡眠不足（＜6小时）会引发慢性炎症、免疫力下降，但身体会麻木对疲劳的感知。

有研究证实，长期短睡眠者痴呆症风险和心血管疾病死亡率显著增加。

PART.

04

熬夜后的科学“止损”策略

如果不得不熬夜，可尝试通过以下方式减少对身体的影响，但需注意：补救不能替代规律作息，尽量避免熬夜才是根本

策略1. 及时补觉

熬夜后的第二天，可适当午休15-30分钟（避免时间过长影响夜间睡眠），或在当晚提前1-2小时入睡，逐步恢复作息。

策略2. 补充水分和营养

熬夜后多喝水，帮助身体代谢；饮食上适当补充富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、鸡蛋、牛奶等，避免过量摄入高油、高糖食物加重身体负担。

策略3. 温和唤醒身体

熬夜后可进行轻度运动，如散步、拉伸，促进血液循环，缓解身体僵硬，但要避免剧烈运动以免过度消耗体力。

策略4. 减少连续熬夜

若因工作需要熬夜，尽量避免连续多晚熬夜，给身体留出恢复窗口期。

PART.

05

日常作息小贴士

养成规律的作息习惯，是维护夜间健康的核心，可参考以下建议

1

锚定生物钟

尽量每天在同一时间入睡和起床，包括周末，让身体形成稳定的生物钟。

2

营造良好睡眠环境

睡前1小时减少接触手机、电脑等电子设备，避免强光刺激；选择舒适的床上用品，保持卧室安静、黑暗、温度适宜。

3

睡前舒缓窍门

睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，也不要进行剧烈运动或思考复杂问题，可通过泡脚、听轻柔音乐等方式放松身心。

4

日间适当运动

每天进行30分钟左右的适度运动（如快走、瑜伽），有助于改善睡眠质量，但避免在睡前3小时内运动。



结  语

睡眠是身体天然的“修复剂”，规律的作息是健康的重要基石。偶尔一次熬夜或许难以避免，但长期忽视睡眠健康等同于再透支“生命账户”里的本金，每一次的高质量睡眠都是对身心有效的、深度的滋养和守护。

瑞众保险深知，预防大于补救，健康管理重在日常。我们愿与您携手，共同构筑科学的健康管理理念，为您的美好生活保驾护航。



END

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