睡眠不足的人，身体会发生什么变化？

2024-11-10 18:15:21 围观 : 274 次 0 评论

睡眠不好，正成为越来越多人的健康困扰，据《健康中国行动（2019-2030年）》的数据显示，我国成人每日的平均睡眠时间仅6.5小时。

中国睡眠研究会调查发现，中国成年人的失眠发生率高达38%，去医院就诊的睡眠障碍患者人数逐年增多。

睡不着、睡不醒、睡不好，甚至出现焦虑、抑郁等情绪问题。

为了拥有更多的工作和休闲时间，大家开始向睡眠索要时间，长期的睡眠“欠债”十分普遍。

对于一个健康的年轻人来说，每晚8小时的睡眠其实并不够，更何况很多人每天只睡5~6个小时。

长期睡眠不足，对身体的影响远比你想象的大！

睡眠不足的人

身体的会发生哪些变化？

“主动”熬夜也好，“被动”失眠也罢，最终都会造成睡眠不足。

睡眠不足，首先影响的就是大脑！

研究发现，睡眠不足可能造成大脑不稳定而出现“短路”现象。

美国宾夕法尼亚大学医学院科学家戴维·丁格斯在美国《神经科学杂志》上的报告指出，睡眠不足时大脑会在清醒和睡眠两种状态之间频繁转换，过程中会出现瞬间功能丧失，导致注意力下降、视觉处理程序突然中断等情况。

德国弗莱堡大学医学中心的一项神经科学研究也证实，剥夺睡眠会导致大脑连接发生变化，是导致记忆力变差的根本原因。

更严重的是，根据北京大学公共卫生学院研究团队对近50万国人的调查研究发现，失眠会导致10年内发生中风等心脑血管疾病的风险升高，尤其是年轻人和非高血压成年人。

对于心脏而言，人在入睡后的心率会比平时低10~30次/分钟，心脏可以趁机休息一下，而睡眠不足其实就是在剥夺心脏的休息时间，每晚睡眠少于6小时的成年人，发生心脏病变的风险更大。

脂肪、糖、蛋白质等物质的代谢都需要肝脏参与，其中肝细胞分泌的成纤维细胞生长因子21（FGF21）对体内脂质和葡萄糖的调节具有多效作用，而急性睡眠不足会使FGF21节律性水平升高。

研究发现，睡眠剥夺会上调肝脏脂肪生成酶而诱导脂肪变性和胰岛素抵抗，还会造成谷胱甘肽代谢、果糖和甘露糖及丙酮酸代谢紊乱。

简单来说就是，睡眠不足会影响肝脏而造成脂肪堆积、血糖升高，最终引起肥胖、糖尿病等健康问题。

一项国外的对比研究也发现，睡眠不足会使交感、副交感神经对胰腺的促进和抑制调节失衡，导致胰岛素对血糖的快速反应下降30％，引起血糖升高。

韩国首尔大学医学院一项发表于《美国肾脏病学会杂志》的研究表明，与中等睡眠时间（每天6～8小时）相比，睡眠时间短（每天＜6小时）和慢性肾脏病患病率较高相关。

研究对英国生物银行前瞻性队列中46万多名参与者（40～69岁）的数据分析发现，睡眠时间过短会导致肾脏损伤，对慢性肾脏病的发生影响显著。

此外，晚上23点至凌晨1点是肾的休息时间，肾脏在夜间的过滤速度比白天要慢，睡眠缺乏会使肾脏机能更快衰退。

最后，长期的睡眠不足还会造成肌肉紧张，使你每天起床都昏昏沉沉，甚至出现全身的慢性疼痛！

如果不想变胖的话，

劝你多睡觉！

生活富起来了，很多人也胖起来了！

这里想要再说一下的是，不只是“吃”会让你变胖，“不睡觉”也会！

睡眠不足会影响瘦素的分泌，一种由脂肪细胞分泌的蛋白质类激素，其能够抑制食欲，减少能量摄取并增加耗能，抑制脂肪的合成。

研究发现，睡眠对瘦素夜间分泌模式的调节有一定影响，睡眠不足会造成血清中的瘦素含量下降，对神经肽Y的抑制减弱，导致食欲增加及能耗减少，产生肥胖。

与其想方设法地节食减肥，不如保证足够的睡眠时间来得轻松。

睡眠不足

还可能让你“折寿”

刊登在美国《时尚》杂志的一项由英国南部萨里大学及美国西北大学联合进行的调查研究表明，经常熬夜会减少10%的寿命。

该研究自2004年开始，利用百分比来计算熬夜者的寿命缩短情况，6年半后近1万名参与者去世，综合年龄、性别、健康问题及睡眠习惯等因素分析发现，经常熬夜的人相比其它人寿命缩短10%。

研究的主要负责人Kristen Knutson教授称，熬夜导致寿命缩短可能与生物钟的不协调有关，熬夜者的身体没有获得足够的休息，长期如此会增加糖尿病、心理及神经疾病的发生风险。

睡眠不足的同时，若还存在饮食过于油腻或缺乏运动等不良习惯，风险会成倍增加。

关于睡眠

这4个问题趁早弄清

晚睡晚起算熬夜吗？

熬夜的普遍定义是主动性晚睡，同时总睡眠时长不足。

专家提醒，长期晚睡晚起也属于熬夜，而熬夜是纤维肌痛的主要诱因，健康的作息习惯能有效缓解纤维肌痛症状。

当然，有些人睡得晚，起得晚，保持长期的规律且睡眠没有被明显破坏，对身体的影响就相对较小，可以从精神是否饱满、体力是否恢复来大致判断。

睡不着与主动熬夜，哪个危害大？

不论哪种情况，最终结果都是睡眠时间的减少，从而影响人的免疫力、记忆力，伤害其实没有太大区别，只是“睡不着”会带来更多焦虑、不安等负面情绪。

午睡补觉有用吗？

午睡确实可以缓解身体的疲劳，提高工作效率，但并非人人适合。

补觉对于睡眠质量良好的人问题不大，但对于长期睡眠不好的人来说，补觉反而会影响下一个睡眠周期的节奏。

建议不要进行长时间的午睡，时长不超过半小时，同时尽量不进入深睡眠状态。

明明很困却难以入睡？

晚上明明很困，眼睛都睁不开了，躺到床上后却翻来覆去睡不着，是为什么？

这种时候，大多是身体困乏但大脑活跃，大脑还没进入“该睡觉”的状态，可以放松身心，再给自己一点时间。

若是执着于“我要马上睡着”，反而可能更难入睡。

睡前使用电子产品、晚上吃太多等都会使你很难在床上放松，经常躺床上思考问题也会使身体与床建立不好的连接，建议慢慢尝试改变。

睡个好觉？

专家说这个方法有用！

澳大利亚弗林德斯大学和阿德莱德大学的研究团队表示，加重毯通过额外的重量，让人入睡时感到如同被拥抱般的舒适感，能够提升心情、减少对助眠药的依赖并改善睡眠质量。

研究认为，证据充分表明加重毯可被健康专业人士推荐使用。

弗林德斯大学的职业治疗师Suzanne Dawson表示，加重毯在职业治疗中已作为辅助工具在各个年龄段普及，只是还没有正式的临床使用指南。

参考文献

[1]贾丽娜,王兴娟. 睡眠不足对机体代谢的影响[J]. 现代预防医学,2007,34(6):1061-1062. DOI:10.3969/j.issn.1003-8507.2007.06.025.

[2]睡眠不足是如何让我们一点点变胖的[J]. 医药前沿,2020,10(28):2-3.

[3]曹家瑞. 英美科学研究:长期睡眠不足将使寿命缩短1成[J]. 家庭医药（快乐养生）,2018(6):65.

[4]ADAM BEAR. 睡眠不足会改变大脑活动[J]. 科学大观园,2016(20):34. DOI:10.3969/j.issn.1003-1871.2016.20.014.

[5]许文琳,姜硕,谭晓婵,等. 基于GEO数据库分析睡眠剥夺影响肝脏代谢的核心基因及关键通路[J]. 浙江中西医结合杂志,2024,34(4):369-373. DOI:10.3969/j.issn.1005-4561.2024.04.018.

[6]睡眠不足6小时伤肾[J]. 家庭医药（快乐养生）,2020(12):6.

[7]晚睡晚起但睡够时长,算熬夜吗?[J]. 中国总会计师,2024(1):190. DOI:10.3969/j.issn.1672-576X.2024.01.070.

往期推荐

Review past ▶▶▶

1.身体出现5个症状，可能暗示胃癌来临

2.猝死前5分钟，身体经历了什么？

3.没掏的耳屎，最后都去哪了？

点个“在看”，传递健康！

标签睡眠微医

上一篇：匈牙利万华宝思德携手用友，以数智平台赋能全球化业务在线下一篇：镁佳科技2024年第三季度回顾

“让看牙不再痛苦”优诺口腔舒适化口腔诊疗公开课圆满举办！

3月28日上午，优诺口腔华东总院成功举办“让看牙不再痛苦”舒适化口腔诊疗公开课，吸引了众多对看牙存在恐惧心理的患者及家属参与。活动由原青岛市立医院麻醉科主任医师、现优诺口腔麻醉科主任沈建乐亲自主讲，通过深度普及舒适化口腔诊疗技术，结合生动的...
2025-04-28 10:08:59 优诺口腔
【聽】全人健康故事第17期

全文共2035字，约需6分钟阅读翻转，蜕变，倾听，相信“每当我得到人们的倾听和理解我就可以用新的眼光看世界，并继续前行”全人健康项目【聽】用耳，用目，用心听他们的蜕变与成长邀请他们分享人生翻转的心路历程给予那些还在路上的人们以力量……让我...
2025-04-28 09:31:43 MINTH GROUP 敏实集团
政策解“忧”丨收藏级！2025年最全残疾人证百科宝典

忧宝为给大家整理了关于残疾人证如何办理《残疾人残疾分类和分级》的国家标准如何申请残疾人证快来看看吧！一、残疾人证办理申请第一次申办残疾人证的申请人，需持申请人居民身份证、户口本和3张两寸近期免冠白底彩照，向户口所在地县级残联提出办证申请，如...
2025-04-28 08:02:26 宜生无忧
政策解“忧”丨收藏级！2025年最全残疾人证百科宝典

忧宝为给大家整理了关于残疾人证如何办理《残疾人残疾分类和分级》的国家标准如何申请残疾人证快来看看吧！一、残疾人证办理申请第一次申办残疾人证的申请人，需持申请人居民身份证、户口本和3张两寸近期免冠白底彩照，向户口所在地县级残联提出办证申请，如...
2025-04-28 02:59:02 宜生无忧
走进融创大冰箱，在热雪奇迹开启你的体重管理年

5年后，70%的成人将超重？这不，国家卫生健康委员会都出手了启动实施“体重管理”行动，普及健康生活方式你还等什么！穿上雪服、踏上雪板、走进大冰箱GET 超飒、超有效的减脂密码要知道，滑雪结合了有氧与无氧的特性充分调动腰部、腹部、四肢等全身肌...
2025-04-28 01:15:51 融创官微
专业基石丨澳玛星光医生学术动态

-2025年第三期-澳玛星光学术动态当樱花缀满枝头，玉兰吐露芬芳，澳玛星光的春天也悄然绽放。在这个万物生长的季节，我们的医生们正以另一种方式诠释生命的力量 —— 用学术交流的火种点燃成长的希望，以知识碰撞的火花照亮专业的道路。精雕细磨，提升...
2025-04-28 00:06:15 澳玛梧桐树
【聽】全人健康故事第17期

全文共2035字，约需6分钟阅读翻转，蜕变，倾听，相信“每当我得到人们的倾听和理解我就可以用新的眼光看世界，并继续前行”全人健康项目【聽】用耳，用目，用心听他们的蜕变与成长邀请他们分享人生翻转的心路历程给予那些还在路上的人们以力量……让我...
2025-04-27 20:36:43 MINTH GROUP 敏实集团
ClinChoice昆翎与上海市胸科医院达成“Star Site”翎耀战略合作

近日，ClinChoice昆翎与上海交通大学医学院附属胸科医院（以下简称：上海市胸科医院）达成“Star Site”翎耀-医企合作，开启了双方合作的新篇章。这也是上海市胸科医院第一次与合同研究组织（Contract Research Org...
2025-04-27 15:47:01 ClinChoice昆翎
400种常用中药解说图谱（建议收藏）

小编来给大家送福利啦......什么福利？送大家一份超全《中药图谱》400个中药解说彩图，涵盖鉴别、功效、主治等重点考试内容，帮你轻松拿下中药一、中药二！不仅考试需要，日常学习，也超实用！从历年真题分析来看，中药专业知识（一）中药鉴定内容占...
2025-04-27 08:50:45 中药中医药师帮
走进融创大冰箱，在热雪奇迹开启你的体重管理年

5年后，70%的成人将超重？这不，国家卫生健康委员会都出手了启动实施“体重管理”行动，普及健康生活方式你还等什么！穿上雪服、踏上雪板、走进大冰箱GET 超飒、超有效的减脂密码要知道，滑雪结合了有氧与无氧的特性充分调动腰部、腹部、四肢等全身肌...
2025-04-27 08:23:31 融创官微