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RUI健康｜晨起第一杯水，喝对了是养生，喝错了会伤身！

2025-09-01 12:39:09 围观 : 201 次 0 评论


水是生命之源，参与人体几乎所有的生理过程，对维持生命活动起着关键作用。

“晨起一杯水”，是不少人推崇的养生习惯，既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便、清醒大脑，还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度，减少心梗、血栓等的发病率。

‼可瑞众要提醒大家：晨起第一杯水，选择和方式至关重要！如果陷入误区，反而可能成为健康隐患！


一

这些晨起饮水方式，可能“好心办坏事”

01

晨起空腹喝淡盐水

风险因素：额外增加钠离子摄入，可能会加重心脏和肾脏的负担，引起血压波动。

特别提示：对于患有高血压、心脏病的人群，长期采用这种饮水方式，可能增加心血管疾病发生的可能性。


02

喝太烫或太凉的水

过烫风险：易烫伤食管黏膜，长期刺激还可能增加食道癌风险。

过凉风险：易引起胃肠痉挛、腹泻，胃肠功能较弱者，建议避免。


03

蜂蜜水代替白开水

含糖量问题：晨起空腹直接喝蜂蜜水容易让血糖迅速上升，影响血糖稳定。

代谢负担：蜂蜜中的果糖需要肝脏代谢，长期饮用也会增加肝脏负担。


04

快速大量饮水

肠胃刺激：晨起后猛灌一大杯水，可能会让胃部快速扩张，易引发恶心、呕吐。

心血管负担：快速大量饮水也可能短暂影响血液状态，血液易被稀释，导致心脏供血不足。看似补水，实则伤身，建议小口慢饮。



二

晨起喝水的科学打开方式

喝什么？——温开水是首选 

温度接近体温的35-40℃温开水，能温和唤醒肠胃，易被身体吸收，能有效补充一夜流失的水。


喝多少？ ——适量为宜 

200-300ml刚刚好，主要以自己不渴、口唇不干为好。小口慢饮，给肠胃适应的时间。


何时喝？ ——时机灵活 

起床后稍作休息（例如洗漱后）即可饮用，不必严格限定时间。注意避免在早餐前短时间内饮用过多水影响食欲。


结  语


晨起第一杯水，是给身体的“唤醒仪式”，是一个有益的习惯。选择适宜的饮品和温和的饮用方式，有助于身体平稳开启新的一天。关注饮水细节，是科学自主健康管理的体现。

瑞众保险关注您的每一次理性健康选择，让我们从晨起这杯水开始，践行科学理念，共同守护生命之源，为稳健未来奠定健康基石。


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END

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