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大腿粗，其实是件好事

2025-09-01 18:31:02 围观 : 83 次 0 评论
我们都知道，腰腹的脂肪堆积对健康可不好，那要是脂肪长腿上了呢？

很多人都嫌自己胖（哪怕其实并不胖），尝试了各种减肥方法，但说来也奇怪，哪哪都瘦了，腿还是一样粗？


其实，人的腿型受基因影响比较大，如果你体重问题不大，对于腿粗这事也不必太过烦恼。

毕竟，腿粗其实是好事！



大腿粗的5个好处



居然还能长寿！





大腿粗，说明它储存脂肪的能力更强，可以防止脂肪去身体的其它部位“肆虐”。

大腿、臀部的脂肪，对人体来说是一种“保护性脂肪”，能长期储存脂肪酸，对你起到保护作用。

研究表明，大腿粗的人更长寿。

2020年，顶级期刊《英国医学杂志》（BMJ）发表的一项针对252万成年人的研究显示：大腿的腿围每增加5厘米，全因死亡风险降低18%。

2021年，《临床实践中的营养》上的一项研究发现，大腿围最粗的人（腿围超过56.7厘米）相较于大腿围最细的人（腿围不到48.1厘米）来说，染色体的端粒更长，人会更长寿。大腿粗的人，全因死亡率比大腿细的人要低43%。


脂肪长在不同的地方，分泌的激素也不一样，发挥的作用也就不同。

臀部、大腿的脂肪能够促进瘦素(抑制进食，加速新陈代谢)、脂联素（抗糖尿病、抗动脉粥样和炎症）的分泌，而这也带来了以下的4个好处：

1

腿粗的人，代谢好


上海交通大学的研究发现：大腿围与高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和胰岛素呈正相关，与空腹血糖和总胆固醇呈负相关，能让人有更好的代谢。

大腿皮下脂肪会分泌很多种对人体有益的物质，帮助你维持日常代谢（已在不同年龄、不同身体状况的人群中被反复验证）。

2

血压更稳，高血压风险低


成年人的腿越胖（腿部脂肪占全身脂肪的比重越高），高血压的风险越低，这或许跟大腿脂肪的代谢能力比较强有关。


2017年，期刊《自然遗传》发表的一项针对我国9000多人的调查报告显示，大腿的粗细与高血压患病率之间存在显著关联，大腿脂肪比例较高的人，更不容易患上高血压。

这种关联在超重、肥胖人群中特别明显：男性腿围大于55厘米、女性腿围大于54厘米，更不容易患高血压；男性腿围小于51厘米、女性腿围小于50厘米，血压更容易升高。

3

腿粗的人，心衰风险低


没有办法很好地在腿部储存脂肪，或许是腿瘦的人心衰风险升高的一个重要诱因。

这种代谢问题引起的死亡率和心血管事件风险增加，甚至要比肥胖还要高。

4

腿粗的人，糖尿病风险低


一项针对18万人的大样本分析发现，腿部脂肪比例越低，胰岛素抵抗性越高，糖尿病风险也越高。

大腿脂肪对血糖的代谢有一定好处，大腿的脂肪越多，血糖和胰岛素的水平越好，对糖尿病的发生与进展都有预防作用。


需要注意的是，大腿并不是越粗越好，一旦大腿围超过60厘米，腿围的增加或许不能带来额外好处，反而会导致其它部位的脂肪也越来越多。




相比于粗细



有力的大腿更重要





人从30岁开始，肌肉就会慢慢变少，而且速度会越来越快。

刚开始每年会减少0.5%~1%，35岁之后就会加快到1.5%，随着年龄增加，这种情况会变得更糟（60岁后会掉得更快）。

肌肉量不断变少，患肌少症的风险就会增加。

肌肉减少，还会让你的大腿力量不足，年纪大了更容易跌倒，引起骨折。

图片来源：freepik.com

为了让大腿更有力，你需要做：

①从30岁开始，每周至少做3次力量训练，可以是负重深蹲、哑铃弓步蹲等下肢动作，关键是要容易坚持，这样能减缓70%的肌肉流失；

②50岁左右要适当增加肌肉重量的力量训练，多做弹力带深蹲之类的抗阻运动，提前为60岁打好基础；

③不要久坐，“不动”会让大腿肌肉猛掉，建议坐1个小时后至少起来动5分钟；

④多吃优质蛋白质，比如奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾、大豆制品等，对肌肉的合成很有好处。

力量训练应该“终身制”，早准备一点“肌肉储蓄”，等你年纪大了，才能行动自由~



参考文献



[1]彭文. 腿粗你就偷着乐[J]. 百科知识,2020(32):33. DOI:10.3969/j.issn.1002-9567.2020.32.008.

[2]胡瑞琦. 小腿粗,多管齐下帮矫正[J]. 现代养生（上半月版）,2018(6):4-5. DOI:10.3969/j.issn.1671-0223.2018.06.002.

[3]汪济祥. 完美瘦腿[J]. 家庭医学（下）,2012(1):26-27.



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