中医提醒：气血不足的人，4个饮食建议！

2025-04-22 03:30:48 围观 : 214 次 0 评论

维持人体的正常运行，靠什么？气血！

脾胃功能正常的情况下，食物被不断地转化成气血，而一旦脾胃功能下降，就会出现气血不足的情况。

气血不足，是很多疾病发生的基础。

身体的哪些表现，

说明你气血不足了？

年纪还不大，“忘性”不小，刚想的事情转头就忘记？

怎么睡都睡不醒？总感觉很累，没有力气？

气血足不足，可以从身体的小细节发现。

一、看眼睛

不知道你观察过小孩子的眼睛没？清澈明亮、神采奕奕，气血充足的表现！

也难怪，除了睡觉，小孩子在其它时间都能一刻不停地上蹿下跳，堪比“永动机”。

眼白颜色混浊、发黄，说明肝脏气血不足；有血丝，说明肺部、大肠有热。

若眼袋很大，说明脾虚。

眼睛干涩、眼皮沉重，也说明气血不足；两目呆滞无光，则是气血衰竭的表现。

二、看手

气血充足的手会很温暖，如果手心偏热、出汗或手冰冷，是气血不足。

手指指腹饱满，肉多有弹性，手掌富有弹性，说明气血充足；若手指指腹扁平、薄弱，手掌软薄无力，是气血不足的表现。

手指的指甲没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明体内寒气重、气血不足。

三、看皮肤

主要看光泽、弹性和皱纹，皮肤没有光泽、发暗、发黄、长斑、粗糙，面色虚白、萎黄，都是气血不足的表现。

四、看头发

头发出现大量脱落，越来越稀疏，警惕身体的气血问题。

头发长得慢、干枯分叉、发黄等，也是气血不足的常见表现。

气血亏损的其它症状

血压低，经常起身眼前一黑；
月经错后、量少、天数少；
心跳过快，心悸、气短；
畏风怕冷，自汗。

气血不足的人，

建议饮食做好4点

一个人如果气血不足，一定要注意调整饮食，养好脾胃，下面几点建议请收好：

一、少吃寒凉食物

经常吃生冷、寒凉的食物，容易损伤脾阳而影响脾胃运化，导致气血生成受阻。

平时可以多吃南瓜、山药、莲子、薏米等健脾益胃的食物。

二、多吃甘性食物

补气血推荐多吃甘性的食物，比如红枣、红豆、阿胶、猪肝等，非常适合女性。

也可用当归、川芎、枸杞、红花、熟地等中药与龙眼肉、山楂、胡萝卜、黑木耳、乌鸡、红糖等食材一起做成药膳，能够调节内分泌、养血。

三、吃东西细嚼慢咽

食物被充分咀嚼后才能被更好地吸收，吃饭一定不能快。

早饭建议吃15～20分钟，中饭及晚饭最好吃30分钟左右。

养成细嚼慢咽的习惯，一口饭建议咀嚼20次左右，老人及脾胃不好的人则应增加咀嚼时长，尽量咀嚼25次以上。

四、不要吃太饱，不要饿过头

吃太饱容易导致脾胃损伤，影响运化功能；饿过头则会造成生成气血的“原料”缺乏，使得气血不足。

吃饭保持七八分饱就行，不要有一顿没一顿。

气血不足吃什么？

主食、豆类：粳米、大麦、小米、黑米、紫米及大麦等，黄豆、红豆等。

肉、蛋、奶：牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、猪肉和猪血、甲鱼、带鱼等；鸭蛋、鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等；羊奶、牛奶。

蔬菜、水果：山药、香菇、南瓜、胡萝卜、大枣、黄花菜、菠菜等；龙眼肉、葡萄干、椰子等。

最后，气血不足的人，平时一定要多运动，不仅能疏通经络，促进气血运行；还能帮助脾胃将营养物质更好地转化成气血，让你元气满满。

*图片来源：freepik.com

参考文献

[1]余胜利. 气血不足8大表现[J]. 家庭医药（快乐养生）,2017(12):36-37.

[2]气血亏不亏?快来做个小测试[J]. 中国药店,2022(3):中插4.

[3]陈虹春. 气血不足的症状有哪些?如何通过饮食来调理呢？[J]. 保健文汇,2021,22(13):37.

[4]林伟. 调理气血不足只要5步[J]. 中华养生保健,2018(1):23.

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