预防“骨松” 成为自己的大“骨东”
嘿，朋友，你知道吗？
我们的骨骼就像是身体的“顶梁柱”
支撑着我们的身体
让我们能够自由活动
然而
骨质疏松这一“小怪兽”
却悄悄地威胁着我们的骨骼健康
尤其是随着年龄的增长
它可能会给我们带来不小的麻烦
不过别担心
只要我们掌握正确的方法
就能预防骨质疏松
成为自己的“大骨东”
今天就让我们跟着
四川宝石花医院骨科医务人员
一起来正确学习如何守护我们的骨骼健康吧
01
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。原发性骨质疏松症占90%，多见于绝经后女性和老年男性。
02
骨质疏松的危害？
骨质疏松的危害是多方面的，主要可以归纳为一下几点：
1.疼痛与不适
骨痛：骨质疏松早期可能没有明显症状，但随着病情发展，常会出现全身性骨痛，特别是腰背部酸痛。进行体力活动时容易感到疲劳和不适。
2.骨折风险增加
脆性骨折：骨质疏松的人容易发生脆性骨折，即在轻微外力或日常活动中即可发生骨折。常见的脆性骨折包括髋部骨折、椎体骨折、前臂远端骨折等，不仅给患者带来身体上的痛苦，还会影响生活质量，增加医疗负担。
3.脊柱变形与功能障碍
脊柱变形：使脊柱前倾，曲背加剧，形成驼背。不仅影响外观形象，还可能对心肺功能造成不良影响。
4.其他危害
慢性病控制不佳：骨质疏松的人往往伴糖尿病、高血压等。骨质疏松可能使这些慢性病的控制变得更加困难，为家庭和社会带来沉重的经济负担。
03
如何预防骨质疏松？
01
调整生活方式
02
适量运动
如：散步、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等，可以增强心肺功能，促进骨骼的血液循环，有助于骨骼的健康。
如：举哑铃、引体向上、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，提高骨骼的支撑力，减少骨折的风险。特别注意！骨质疏松的人应避免进行高强度的抗阻运动，以免发生骨折。
03
药物治疗
钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收和利用。
04
其他措施
阳光中的紫外线有助于维生素D的合成，从而促进钙的吸收和利用。直接暴露皮肤于阳光下接受足够紫外线照射。注意避免涂抹防晒霜，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。
骨质疏松的人容易发生骨折，应避免在湿滑、不平整的地面行走，进行高风险的活动。
头、肩、骨盆、踝处在一条直线上的站姿，是有利于骨骼健康的站姿；大腿面与座椅平齐或稍低于座椅，双脚平放在地面上，脊柱在自然状态下竖直，两肩水平，头微向前倾，是有利于骨骼健康的坐姿；即便站姿、坐姿正确，也要定时更换，维持单一姿势时间不超过1小时。
骨质疏松作为可治疾病
目前有多种治疗方法
若大家发现骨质疏松症
不必太过担忧
请及时前往医院就诊
参考文献：《老年髋部骨折诊疗与管理指南(2022年版)
部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除
文：詹官蓉 李陈威
编辑：陈苗
审核：李梦伊
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