胸闷、气短、水肿？可能是心衰！7吃6不吃，心脏好了人长寿
双侧小腿水肿......
这些看似平常的小毛病，却是“心衰”最擅长的伪装术。
11月26日是“全国心力衰竭日”，而冬季又是心血管疾病的高发期，今天小轻给大家10个“护心符”，快快收下！
生命的警报
心衰可防可控，良好的生活方式在减轻心衰症状、改善心功能、提高生存质量等方面发挥了重要的作用。积极干预、尽早干预，是预防心衰很重要的一环。
吃对心脏好的食物
最佳1：水果和蔬菜
新鲜蔬果是保持心脏健康的支柱，其营养丰富，热量和盐含量低，同时也是优质维生素和矿物质的来源。
比如羽衣甘蓝、西兰花和菠菜等是维生素C、E和叶酸的良好来源；胡萝卜、红薯等橙色果蔬，含有丰富的β-胡萝卜素和纤维素。
最佳2：全谷物
全谷物富含纤维素，有助于降低血液中阻塞动脉的胆固醇水平。纤维素的消化速度较慢，能使饱腹感时间更长，有助于控制食欲。
全谷物也是B族维生素的优质来源，有助于心脏向全身输送氧气。
最佳3：豆类
比如黑豆、豌豆等，这些色彩缤纷的豆类将为身体提供优质的低脂蛋白质，可以减少脂肪和胆固醇的摄入，并增加膳食纤维的摄入量。
最佳4：富含n-3的鱼
n-3是不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的甘油三酯水平，减少炎症水平。建议每周至少吃2次鱼，优选富含DHA的低汞水产。如三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳕鱼、扇贝、罗非鱼等。
最佳5：健康油
烹饪材料也很重要，推荐使用植物油代替黄油、人造黄油、猪油等。橄榄油、亚麻籽油、山茶油等含有健康的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇含量，减少动脉粥样硬化几率，对心血管健康有益。
最佳6：低钠调料品
过量的盐会致血压升高，但并不意味着你必须牺牲味道，可以用大蒜、生姜、柠檬、胡椒粉、肉桂等天然香料来代替一部分烹饪中的盐。
最佳7：坚果
坚果可以算作健康零食，也是健康脂肪、蛋白质和营养素的良好来源。每周吃适量坚果，有助于降低低密度脂蛋白（“坏”胆固醇），并减少体内炎症，从而降低心脏病发作的几率。
将健康脂肪融入饮食还有一个简易方法，就是在日常饮食中加入亚麻籽粉。不管是酸奶、沙拉、汤品，还是面条中都可以加入。
亚麻籽不仅膳食纤维丰富，还含有n-3不饱和脂肪酸，是对心血管健康有益的食物。
避开对心脏差的食物
最差1：黄油、奶油
冰淇淋、蛋糕等富含饱和脂肪，会提高低密度脂蛋白胆固醇水平。
最差2：盐含量多的调味品
购买前请检查标签上的“钠”含量。《中国居民膳食指南（2022版）》建议每人每天摄入食盐总量不超过5克，约等于1968毫克钠。一勺高钠的蚝油基本上就达到每餐的建议上限了。
最差3：加工肉
培根、香肠和热狗的脂肪和胆固醇含量很高，对心脏没任何好处。
最差4：高糖食品
长期食用高糖的食品和饮料会导致肥胖，加重心脏负担。
最差5：油炸食品
经常吃油炸食品会导致体重增加，从而升高血压，增加患心脏病和心衰的风险。
最差6：酒精
酒精对身体没有任何好处，也不会增加任何营养。
阻止心衰恶化
有研究表明，改变某些生活方式可以改善心衰症状，甚至可以阻止病情恶化。为了改善心脏健康，建议大家做出以下改变：[2]
1、不吸烟或努力戒烟
吸烟对血管造成损害，并导致血压上升，同时降低血液中的氧气含量，加速心跳速率。同时，避免接触二手烟。
2、限制酒精
酒精会干扰某些药物，还会使心脏衰弱并增加心律不齐风险。
3、检查下肢是否肿胀
包括腿部、脚踝和脚，最好每天检查，如果肿胀加重，请尽快就医。
4、管理体重
如果心衰患者体重迅速增加，可能预示体内液体积聚情况加剧，需立即就医。
因此，妥善管理体重至关重要，因为超重会增加心脏病的风险。有研究显示，即使只是轻微减轻体重，也能对心脏健康产生积极影响。
5、保持心情舒畅
焦虑或愤怒等强烈情绪可使心跳加快、呼吸加重、血压升高。这些变化会加重心衰。
6、健康饮食
尽量选择果蔬、全谷类、脱脂或低脂奶制品和瘦蛋白等食物，限制饱和脂肪或反式脂肪的摄入量。
7、控制盐
过多的盐（钠）可能使身体积聚水分，也称为水潴留，这会加重心脏负担。
8、饮水有度
日常需注意控制液体的摄入量，千万不要过量。咖啡和茶不宜过浓，以免引发心律失常。
9、尽可能多运动
适度运动有助于保持心脏健康，比如散步、打太极拳等，具体方案应咨询专业人士。
10、保证充足睡眠
心衰会致气短，尤其在躺下时，睡觉时可尝试用楔形枕。
相关文章
-
药师帮-药师必学：急性气管-支气管炎
↑↑↑关注药师帮，获取更多药学干货！药师帮本期分享药师必学：急性气管-支气管炎常见病症的药物治疗，不仅是普通大众需要了解的疾病用药知识，更是药店、医院等的药学人员必须掌握的学习内容。只有掌握好这些知识，药学人员才能进行正确的用药指导。欢迎大...
2025-06-16 10:34:01 药品药师帮 -
胃癌的4大预警信号，五类高风险人群要小心！
胃癌，在我国十分常见。据2024年发表的《我国恶性肿瘤疾病负担情况》显示，胃癌是国内男性癌症死亡的第3位，是女性癌症死亡的第4位。预后与分期相关早期诊断率却仅2成胃癌的发生，与遗传、幽门螺杆菌感染、饮食（高盐、腌制、熏烤、饮酒等）、环境（重...
2025-06-09 12:46:11 癌症 -
防胖日X母亲节｜以爱为盾守护妈妈「心」健康
各位小伙伴，你们知道即将到来的这个周末，也就是5月11日是什么日子吗？没错！是母亲节！但又不止是母亲节，还是世界防治肥胖日！当全球肥胖防控警报与中国式母爱困境激烈碰撞，我们不得不撕开温情面纱直面残酷真相——中国女性正深陷体重超标的泥沼，数据...
2025-06-05 20:01:20 诺特健康 -
青岛口腔舒适化诊疗学术论坛即将启幕｜权威专家共议镇静镇痛技术规范化发展
在口腔医学快速发展的当下，舒适化诊疗已成为提升医疗质量、改善患者体验的重要方向。2025 年 5 月 31 日，由西部舒适化口腔医疗专科联盟、青岛市口腔医学会镇静镇痛专委会主办，优诺口腔集团承办的 “青岛口腔舒适化诊疗及镇静镇痛技术学术高峰...
2025-06-04 22:20:14 优诺口腔 -
-
传递微笑 健康同行 | 优诺口腔微笑大使西安研学之旅即将开启
传递微笑 健康同行-优诺口腔微笑大使西安研学之旅即将开启-千年古都西安，历史的厚重与文明的璀璨在此交融；一场文化与健康的盛宴，正等待优诺口腔微笑大使们共同开启！6月初，优诺口腔将携微笑大使穿越千年时光，在探秘华夏文明中传递微笑力量，在研学交...
2025-06-04 19:00:44 优诺口腔 -
种牙怕疼怎么办？优诺口腔舒适化诊疗带来全新方案
许多准备种牙的患者都曾陷入相似的纠结：既想通过种植牙恢复咀嚼功能，又对治疗过程中的疼痛充满担忧。这种顾虑并非没有理由：在传统的种植牙治疗方式中，器械操作的声音和不适感，以及术后可能出现的肿胀疼痛，无形中放大了患者就诊的心理压力，造成了一定程...
2025-06-03 20:46:43 优诺口腔 -
小奕说药 | “药物AI”又有新突破？抗体成药性评估有望迎来“减量时代”
在物理学领域，从经典力学到相对论，再到量子力学，人们总寄希望于用最简洁而优美的公式来解读万物变化。在生物制药领域，质量源于设计（Quality by Design，简称QbD）同样如浩瀚夜空中的璀璨星辰，备受药物开发者的推崇。而由此催生的可...
2025-06-03 15:18:01 奕安济世生物药业 -
懂行的餐饮品牌如何选购洗碗机？从成本、安全与效率解码核心指标
在竞争日益激烈的行业环境下，各大餐饮品牌对提升运营效率与减少食安风险的关注度也在不断提升。餐厅及餐具清洁作为守护食安的一道防线，涉及从设备、工具的选择到操作执行的全流程管理。其中，洗碗机作为后厨的“隐形劳动力”，也影响着品牌面向客户的一道「...
2025-06-03 14:49:09 厨芯科技 -
糖尿病患者受试者招募
目前，我院正开展一项名为 “探讨基于 CGM 数据的精准生活方式干预对 T2DM 患者血糖控制的影响” 的临床研究。此研究已获沈阳何氏眼科医院医学伦理委员会批准，计划招募 200 例受试者...
2025-06-02 19:34:28 何氏眼科
发表评论